co na regeneracje

Pozwolę sobie trochę odpisać, zanim ktoś wyższy rangą wpadnie:-D Trening z piłką wykorzystuję od roku (z przerwami ofkors) i wg mojej wiedzy ćwiczenia -ich dobór i kolejność są ułożone w taki a nie inny sposób, żeby zapewnić kompleksowy trening całego ciała, solidne fbw. Wykonując je z sercem i progresją ciężaru, nie masz potrzeby dorzucać nic [...]

[...] Re vange wychodzi najekonomiczniej i moje pytanie brzmi: Czy warto dorzucić do cyklu wakacyjnego który jadę na sucho w nadziei na lepsze efekty poprzez lepsze samopoczucie i regeneracje? Dodam, że będe wiele sportów uprawiał ale na regeneracje mam jeszcze BCAA. Czy może odpuścić i zostawić ZMA póki co? Bo nie wiem czy warto ładować te 100 zł [...]

Więc dzisiaj wcześnie rano aeroby 30min za 30min śniadanie i o 10 trening który trwał 75min,a to wypiska z niego: 1.Wyciskanie wąsko 15*/12/10/8/6 20/40/60/75/85kg 2min 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15*/12/10/8/6 20/30/40/50/60kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 [...]

1. 10 min rozgrzewki, najlepiej orbitrek. Trochę stretchingu, ja zawsze rozciągam się od góry do dołu. Rogrzewam krążeniem kark, przez ramiona, łokcie, biodra, kolana aż do kostek. Różnego rodzaju krążenia i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest [...]

Ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni, lubię pojeździć na rowerze. Jaki rodzaj treningu stosujesz ? Czy po prostu idziesz i robisz co Ci się podoba ? 5x w tygodniu to organizm przy nieodpowiednim treningu nie ma czasu na regenerację. Mam 15 lat Wyszło mi 2300 kcal dziennie. Odejmę od tego 500 kcal żeby była to dieta typowo redukcyjna. Młody jesteś [...]

[...] byl progresywny,czyli dawal staly,systematyczny wzrost sily w podstawowych cwiczeniach. do tego ogarniasz zarcie,aby nareszcie waga poszla w gore,do tego dochodzi czas na regeneracje(wiele godzin snu,drzemki w ciagu dnia,itd.) jak zalapiesz o co chodzi w tych 3 najwazniejszych kwestiach - WTEDY mozesz (nie musisz) pomyslec o suplementacji. w [...]

[...] czas na odpoczynek. A ty masz je rozpisane dzien po dniu gdzie przy martwym ciagu i wykrokach pracuja te same partie miesniowe czytaj miesnie dwuglowe. Nie bedzie czasu na regeneracje. Moze i masz 2 letni staz ale jak dla mnie to sie wcale nie rowna z doswiadczeniem i wiedza. Powinienes zaczac wiecej czytac. Tyle. Poza tym sam przerabiałem nie [...]

Wujek rich piana radzi żeby tyle ile byłeś na bombie tyle odpocząć i się odblokować dać organizmowi czas na regenerację bo środki już tak nie będą działać a w tedy towar zawsze będzie kopał i będziesz rósł jak za pierwszym razem ja się tego trzymam towar zawsze działa tak jak działał nie zależnie jak długo na nim śmigasz. Rich nie robi przerw no [...]

[...] tak żeby się nie zajeżdżać na maxa(przykład jaki napisałem,taka piramida przynosi świetne efekty). Taki trening obciąża organizm masakrycznie (48 godz. to optymalny czas na regeneracje).Z czasem nasili się zmęczenie, a to prosta droga do przetrenowania(wiem co to z doświadczenia). Nawet zawodowcy ograniczają się do 2 takich treningów tygodniowo. [...]

[...] je na 2 i robil bym w jeden dzien pierwsze 3 ćwiczenia a w drugi kolejne 3 i tak na przemian . W ten sposób robilbym kazde ćwiczenie co 2 dni gdzie miesnie mialyby czas na regeneracje . Tylko prosze napisac jak je podzielic które 3 w jeden dzien a które w drugi . Z góry dziekuje za pomoc i bede bardzo wdzieczny jesli mi to ktos rozpisze . [...]

Wielkie dzięki Jodełko i Robson.25 Jednak mam pewne pytanie. Jakim ćwiczeniem można zastąpić młotki w tym planie? Chwyt młotkowy robiłem przez ostatnie 3 miesiące, więc chyba nie ma sensu tego dalej robić. Aha! Jeszcze co do szrugsów. Nie lepiej zostawić je przy barkach? Kaptury przy plecach i po szrugsach trochę dostaną, więc będą miałby chyba [...]

[...] Szybkie to tak na około 60-70% twoich możliwości a wolne to bardzo wolne (tylko nie chodzenie!!) Rozpisałem ci do 23 bo jesli testy masz 1 lipca to będziesz miał 5 dni na regeneracje i odpoczynek - całkowity odpoczynek... Po każdym treningu, po każdym bieganiu masz się rozciągać około 3-5min !!! To ważne - bo możesz mieć cholerne zakwasy jeśli [...]

[...] ma ktos czas i warunki finansowe to nie widze przeszkod.Inna sprawa z efektami,ktore i tu i tu beda mizerne.Glownym powodem jest brak energii i wystarczajacego czasu na regeneracje organizmu.Cialo nie zgromadzi wystarczajaco sil,zeby moc wydolic tego co bedziesz od niego wymagal kulajac sie,a pozniej pizgajac zelazem na salce.Kompleksowy [...]

NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]

wiem ze cierpliwość oraz ostry trening daja efekty Dokładnie tak jak piszesz. Znaczy znasz magiczną formułę, teraz tylko zaczarować ;-) Miałam Ci pisać żebyś zajrzała jeszcze po inspiracje do Anister, ale widzę, że byłaś, to poczytaj jeszcze Dzienniczek Arkony: http://www.sfd.pl/Arkona%2C_bardzo_du%C5%BCa_redukcja%2C_podsum.str.63-t813489.html [...]

Kombinacje nie z tej ziemi wybralem temu ze przez ostanie 10 miesiecy cwiczylem 6x tyg i sadze ze moje cialo jest przygotowane do takiego wysilku na regeneracje nie narzekam a co do wynikow

z tego co wiem dobrze bylo brac silimarol na ochronke...i hepatil na regeneracje. Mam rozumiec, ze ten srodek dziala i ochronnie i regeneracyjnie na watrobe :) ???

Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]

Właśnie to mnie zawsze zastanawiało, czy lepiej wrzucać od razu do każdej tabsy orala, czy lepiej po cyklu na regenerację. Ale co człowiek to inna opinia. Może ktoś mądrzejszy ode mnie rozwieje te wątpliwości. do każdej kapsy orala ! ( chodz ja stosowałem 2-3g lecytyny do 1 kap. ) wszystko potwierdzone badaniami , a miałem maraton 20 tygodni z [...]

zauważ ze od trenowania kazdej partii jest cały tydzień, wiec czas na regeneracje jest To nie znaczy, ze mozna szalec z seriami. 20 na klatke i 16 na biceps to duzo za duzo. Nie mowiac juz o dublowaniu cwiczen. co do brzucha wkoncu to 6 weidera jak robic przerwy ??;p wkoncu wtedy przerywasz to cwiczenie . Nie rob tego i problem z glowy. Cwicz [...]